Egal ob auf Instagram oder Facebook, das ganze Netz ist voll mit schönen knackigen Hinterteilen. Der Po ist der neue Busen. Doch warum dieser plötzliche Hype?
Die Antwort heißt: Squats!

 

Kniebeugen gehören zu den intensivsten, aber auch zu den wirkungsvollsten Übungen im Krafttraining. Sie formen einen Knack-Po in Rekordzeit. Die Squat-Community zeigt gerne ihre Resultate und die Aussage der Bilder ist klar: Wer regelmäßig Kniebeugen macht, wird mit einem knackigen Po belohnt. Doch Squats haben noch viele weitere Vorteile. Wir sagen dir welche!

 

Squats stärken deinen Rumpf

Eine Po-Übung für den Bauch? Ja richtig gehört. Ganz nebenbei haben Kniebeugen auch einen tollen Trainingseffekt für die Rumpfmuskulatur, sprich Bauch und Rücken. Studien zufolge sind sauber ausgeführte Squats sogar effektiver für die Bauchmuskeln als klassische Crunches.

 

Squats stärken Knie und Gelenke

Auch Gelenke müssen trainiert werden, um stärker zu werden und um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Nur so lernen sie, mehr Gelenkflüssigkeit zu produzieren und optimieren ihre Durchblutung. Nicht zu vergessen, dass der bedeutendste Faktor für die Stabilität eines Gelenkes die umliegende Muskulatur ist.

 

Squats gibt es in den verschiedensten Versionen

Von den Pistol Squats bis zu Single Leg Squats, es gibt unzählige Variationen für die klassische Kniebeuge. Und diese Vielfalt sollte auch genutzt werden, denn der Körper gewöhnt sich schnell an Bewegungsabläufe, deshalb solltest du ihn immer wieder neu herausfordern. Integriere auch Hanteln, Kettlebells oder Bälle in dein Squat-Workout. Damit hast du den doppelten Trainingseffekt.

 

Squats kosten nichts

Kniebeugen gehören wohl zu günstigsten Fitnessübungen die es gibt. Alles was du brauchst sind deine beiden Beine und falls du noch Lust hast ein Paar Hanteln, wobei du hier auch zwei gefüllte Wasserflaschen nehmen kannst.

 

Squats trainieren den ganzen Körper

Nicht nur Po und Oberschenkel werden gefordert, sondern der ganze Körper ist im Einsatz. Squats sind derartig intensiv, dass der Körper während der Ausführung Hormone ausschüttet, welche essentiell sind für den gesamten Muskelaufbau. Wenn du also deinen ganzen Body in Schuss halten willst, sind Squats perfekt.

 

Squats verbrennen mehr Fett

Wie wir wissen, verbrennen Muskel Fett, das heißt je mehr Muskeln, desto mehr Fett wird verbrannt. Squats sind ein regelrechter Fettverbrennungsmotor (auch im Ruhezustand), weil sie den Muskelaufbau fördern und der Nachbrenneffekt sehr groß ist.

 

Squats verbessern deine Leistung

Werden sie richtig und sauber ausgeführt, können Kniebeugen deine allgemeine sportliche Leistung deutlich verbessern. Die Schnelligkeit eines Läufers hängt grundlegend von seiner Beinmuskulatur ab, je stärker diese ist, desto schneller läuft er. Studien zeigen, dass Sportler die regelmäßig Kniebeugen in ihr Workout integrieren, deutlich leistungsfähiger sind als jene die darauf verzichten.