Name: Heba Ali
Wohnort: USA / NJ
Größe: 167 cm
Geburtsdatum: 22. August
Kannst du mehr über dich erzählen? Wann und wie hast du deine Leidenschaft für Fitness (und Gesundheit) entdeckt?
Schon als Kind wollte ich bei allem, was ich mir vornahm, Großes leisten.
Was den Sport betrifft, so begann ich wie die meisten Menschen: unerfahren, aber mit dem brennenden Wunsch, besser zu werden. Ich habe schon mit 13 Jahren angefangen, in meiner Freizeit zu trainieren, aber erst im ersten High School-Jahr beschloss ich meine Leistung auf das nächste Level zu bringen, indem ich Teil des Leichtathletik-Teams wurde. Ich wählte Leichtathletik, weil Laufen meine größte Schwäche war und ich mir dessen bewusst war. Die Herausforderung für mich bestand darin, die Nervosität, die Angst und die Verletzlichkeit zu überwinden, die mit dem Laufen einhergingen – allesamt mentale Hindernisse. Ich erinnere mich, wie ich dachte: “Wenn ich es schaffe, mich von einer schlechten Läuferin in eine Spitzenläuferin zu verwandeln, dann werde ich wirklich die ganze Kraft meines Geistes und meines Körpers entdecken”.
Also tat ich genau das. Ich hatte null Vorteile und akzeptierte keine Ausreden. Ich musste viele beschämende Niederlagen einstecken, aber ich nutzte diese Misserfolge, um mich zu motivieren und noch besser zu werden. Ich übernahm die Verantwortung für mich selbst, indem ich mich nicht auf meinen Trainer oder meine Mannschaftskameraden verließ – ich alleine war für meine Fortschritte verantwortlich. Mit 16 Jahren beschloss ich für die Fitnesstrainer-Zertifizierung zu lernen, obwohl ich noch nicht alt genug war, um überhaupt zertifiziert zu werden. Ich wusste aber, dass dieses Wissen meine Leistung steigern würde. Es funktionierte. Zwei Saisons später war ich eine der besten 800-Meter-Läuferinnen meiner Schule und holte mir bei den Staatsmeisterschaften bei der 4 x 800-m-Staffel den ersten Platz.
Ich erzähle diese Geschichte gerne, um Menschen zu inspirieren, die glauben, sie können bestimmte Ziele nicht erreichen, da ihnen die Mittel dazu fehlen. Ich hatte null Vorteile. Was mich jedoch von anderen unterschied, war, dass ich meine Schwächen akzeptierte und mich von Fehlschlägen anspornen ließ. Niederlagen töten Hoffnung und Motivation, wenn man es zulässt. So funktioniert unser Gehirn. Wenn du dein Gehirn darauf trainieren kannst, dass es aus Misserfolgen lernt und besser wird, dann wirst du nicht scheitern. Ich wusste, dass meine Leistungssteigerung nicht alleine das Ergebnis meiner körperlichen Arbeit war. Diese Steigerung wurde in erster Linie durch die mutige Akzeptanz meiner Schwächen herbeigeführt. Auch die Nutzung meiner negativen Emotionen, die mit dem Scheitern einhergingen, brachte mich weiter – Verletzlichkeit, Angst und Furcht entfachten meinen Ehrgeiz noch mehr.
Anstatt an der Uni mit Leichtathletik weiterzumachen, beschloss ich meine ganze Energie und Zeit der Personaltrainer-Ausbildung und meinem Psychologiestudium zu widmen. Ich wurde regelrecht besessen von Kognitionspsychologie, die die Grundlage für praktisch jeden Aspekt dessen, was wir sind, bildet. Bei diesem Teilgebiet der Psychologie werden die Kognitionen des Menschen (was wir tun, sagen oder fühlen) untersucht. Als ich mein Unternehmen gründete, wusste ich, dass ich viel mehr als nur Personal Training anbieten würde, deshalb nannte ich es “Evolve Nation”. Selbstentwicklung endet nie, es ist ein ständiger Kreislauf und das ist das Schöne daran. Nachdem ich Hunderten meiner KundenInnen geholfen hatte, ihre Gesundheit zu verbessern, beschloss ich, meine Seminare auf internationaler Ebene anzubieten, um eine größere Masse anzusprechen.
In meinen Seminaren ging es um den körperlichen Aspekt des Hybridtrainings, das ist mein spezieller Trainingsstil, der Cardio, Krafttraining und Funktionalität miteinander vereint. Zusätzlich kamen Vorträge zu den Themen Ernährung, Training und Psychologie. Hybridtraining ist für Einzelpersonen geeignet und sehr flexibel, man kann sich dank dieses Trainingsstyles laufend herausfordern und dabei Spaß haben. Seit kurzem halte ich auch öffentliche Vorträge, um meine umfangreiche Erfahrung und mein Wissen über Psychologie, Fitness und allgemeine Gesundheit zu teilen. Ich hoffe, dass ich durch meine Weiterentwicklung die Menschen dazu inspirieren kann, sich selbst weiterzuentwickeln und jeden Tag Grenzen zu überschreiten.
Was ist deine größte Errungenschaft?
Es fällt mir schwer, diese Frage zu beantworten, denn was ich heute als große Errungenschaft empfinde, unterscheidet sich von dem, was ich als 18-Jährige als Errungenschaft gesehen habe, damals als ich noch jeden Tag stundenlang trainiert habe, um Staatsmeisterin in 4×800-Staffel zu werden. Jetzt würde ich sagen, dass meine größte Errungenschaft die Denkweise ist, die ich bereits in jungen Jahren entwickelt habe. Ich weiß, dass einige das jetzt lesen und die Bedeutung dahinter nicht wirklich begreifen werden, aber für mich fühlt es sich an, als hätte ich im Leben das große Los gezogen.
Was ist dein Geheimnis? Woher nimmst du die Motivation, um zu trainieren?
Motivation kommt und geht. Wenn die Motivation da ist, ist es leicht, sich anzustrengen, aber wenn sie nicht da ist, wird es viel schwieriger. Disziplin ist das, was mich auf Kurs hält, wenn die Motivation nachlässt, und glaube mir, das passiert. Außerdem würde ich sagen, dass der hohe Respekt und die Wertschätzung, die ich für meine Gesundheit habe, mich aktiv halten.
Welche drei Tipps würdest du den Leuten geben, die dich unterstützen und sich von dir inspirieren lassen?
- Finde heraus wer du bist und was du wirklich willst. (Die meisten Menschen passen sich den Vorstellungen der Gesellschaft an).
- Stelle dich selbst an erste Stelle. Es klingt egoistisch, aber wenn es dir gut geht, ist es auch für dich einfacher denen zu helfen, die du liebst.
- Mache Sachen, die dir Angst machen. Ständig hört man “Angst hält zurück”. Und das stimmt. Angst hält uns davon ab, mehr über uns selbst zu lernen, mehr Erfahrungen zu sammeln und neue Beziehungen zu anderen aufzubauen.
Welche sind deine drei liebsten Sportübungen?
- Power Cleans
- Burpee Tuck Jumps
- Battle Ropes
Wie oft in der Woche machst du Sport? Und wie sieht deine Trainingsroutine/dein Trainingsplan aus?
Ich trainiere 6 Tage pro Woche. Meine Trainingsroutine ändert sich alle drei Monate, da Hybrid Training mehrere Trainingsstile beinhaltet. Ich habe eine Powerlifting-Phase, um Kraft aufzubauen, und dann wechsle ich zum Bodybuilding und zum funktionellen Krafttraining, um Schnelligkeit und Kraft zu trainieren. Ich beginne meinen Tag mit einer frühen Trainingseinheit im Fitnessstudio und später untertags mache ich einige Reha-Übungen, um die Regeneration meines Körpers zu unterstützen.
Wie ernährst du dich? Hältst du dich an eine bestimmte Diät? (z.B. vegetarisch, vegan, Low-Carb, Low-Fat)
Ich glaube nicht an Diäten. Ich glaube, dass jeder Mensch anders ist und daher jeder für sich selbst herausfinden muss, welche Art von gesunden Lebensmitteln einem schmecken, ohne sich die schönen Dinge vorzuenthalten. Ich selbst esse alles, was von der Erde kommt, in Maßen. Ich trainiere um zu performen, daher ist es wichtig, dass ich meinem Körper alle Nährstoffe zuführe, die er zum Performen und Erholen braucht.
Hast du auch Cheat-Days? Falls ja, welche ist deine absolute Lieblings-Cheat-Mahlzeit?
Ich esse sehr vielseitig, ich plane daher keine Cheat Days ein.
Welche Nahrungsergänzungsmittel nimmst du zu dir? Und welche Produkte von Women’s Best liebst du?
Mein Lieblingsprodukt von Women’s Best ist das Vegan Protein. Ich verwende das Proteinpulver mindestens 2 Mal am Tag, um meinen Bedarf an Proteinen zu decken. Ich integriere das Proteinpulver in meine Mahlzeiten – ich füge es zu Smoothies, Joghurt, Haferflocken, Pudding oder Acai-Bowls hinzu. Ich nehme auch gerne Superfood-Mischungen, BCAAs, Haarvitamine, Glutamin-Pulver, Weizengras und Pre-Workouts zu mir.
Viele Menschen finden es schwierig, sich täglich gesund zu ernähren. Wie gelingt es dir, in deinem Alltag auf eine gesunde Ernährung zu achten?
Wie ich bereits erwähnt habe, ist der beste Weg, eine gesunde Ernährungsweise aufrecht zu erhalten, Lebensmittel zu finden, die gesund sind und die man tatsächlich gerne isst. Falls man argumentiert, dass man nicht jeden Tag das Gleiche essen kann, kann man in Erwägung ziehen, verschiedene Soßen/Gewürze zu verwenden, um den Geschmack der gesunden Optionen aufzupeppen.
Was hat dich in Bezug auf Social Media inspiriert? Wann und wie hast du damit begonnen? Und kannst du uns deine Lieblingsplattform (Instagram, Youtube, Facebook etc.) verraten?
Der Grund für die Gründung von Evolve Nation waren die offensichtlichen Betrügereien und unethischen Geschäftspraktiken, die in der Fitness- und Gesundheitsindustrie praktiziert werden. Mit der wachsenden Nachfrage nach Hilfeleistung wurde die menschliche Gesundheit zum Tauschmittel für wirtschaftliche Vorteile. Große Hersteller und Fitness-“Gurus” begannen schnell, diese Nachfrage zu maximieren, indem sie “Quick-Fix”-Produkte entwickelten und Lebensmittel als “fettfrei” bezeichneten, was zu einer irreführenden Darstellung dessen führte, was Gesundheit ist und wie ein gesunder Lebensstil erreicht wird.
Zusätzlich zu den falschen Werbeaussagen versäumt es die Industrie, die mentale/emotionale Gesundheit zu fördern; beides ist für eine optimale Gesundheit unerlässlich. Der Grund dafür ist, dass psychische Gesundheit nicht so überzeugend und profitabel ist, wie die Werbung für ein Fläschchen mit Abnehmpillen. Evolve Nation wurde mit der Absicht entwickelt, die Darstellung von Gesundheit zu revolutionieren, indem die Aufmerksamkeit weg vom rein “ästhetischen” Aspekt und hin zu mentaler Gesundheit und Wellness gelenkt wird. Instagram ist derzeit meine Lieblingsplattform. Ich finde sie praktisch, und dank ihr, kann ich auch mehr mit meiner Online-Familie in Kontakt bleiben.
Was denkst du, wie kann unsere Denkweise das beeinflussen, was wir erreichen können?
Praktisch alles, was wir tun, fühlen oder sagen, ist ein Ergebnis unserer Kognition (Geist). Bei mangelndem Bewusstsein oder mangelnder Kontrolle über unsere Gedanken werden wir folglich sehr schwach und ineffizient. Durch Bewusstsein können wir unsere Emotionen besser regulieren, sodass wir in der “Hitze des Gefechts” keine schlechten Entscheidungen treffen. Das ermöglicht uns, eine Situation aus einer logischen Perspektive besser analysieren und verstehen zu können. Durch die Kontrolle über unseren Verstand können wir auch unsere Aufmerksamkeit auf das richten, was uns wichtig ist, anstatt ständig abgelenkt zu werden. Dadurch hat man auch eine bessere Beziehung zu sich selbst und zu anderen.
Unser Verstand kontrolliert jeden Gedanken, den wir über eine Person haben. Denk zum Beispiel daran, als du mal Vorurteile gegenüber einer Person hattest, die sich als komplett falsch herausstellten. Oder denke an eine Beziehung, die du beinahe voreilig beendet hättest. Oder denke an eine Situation, bei der du die Fassung fast verloren hättest, aber stattdessen deine Emotionen zurückgehalten hast. Ausschlaggebend dafür ist der eigene Verstand. Fehlt uns das Bewusstsein, dann wird unser Verstand weiterhin durch unser Unterbewusstsein arbeiten, welches nicht immer die besten Entscheidungen trifft. Aber wenn wir uns dessen bewusst sind, dann treten wir in einen bewussten Zustand ein und beginnen zu rationalisieren, wodurch wir ein besseres Verhalten an den Tag legen.
Du bist bekannt für deine hybride Trainingsroutine. Kannst du uns kurz erklären, warum du diese Art von Training einem regulären Fitnessstudio-Training vorziehst?
Ich habe diese Trainingsart entwickelt, weil sie immer etwas Raum für Wachstum lässt. Durch die Integration vieler Trainingsstile in meine Trainingsroutine, habe ich immer einen Bereich, an dem ich arbeiten und an dem ich mich verbessern kann. Abgesehen davon liebe ich die Natur. Ein Training an der frischen Luft bringt mich immer in die richtige Verfassung. Fun Fact: Als ich mit meiner Karriere als Personal Trainer begann, kaufte ich mir einen Pickup-Truck und jede Menge Fitnessgeräte und fuhr zu verschiedenen Parks, um dort allein oder mit meinen KundInnen zu trainieren.
Was sind deine Ziele für die Zukunft?
Ich möchte mit meinem Wissen und meinen Fähigkeiten, die menschliche Gesundheit von innen heraus verbessern. Aus diesem Grund beabsichtige ich, weiterhin Content zu teilen, der Fitness als ein Werkzeug zur kontinuierlichen Stärkung von Körper und Geist etabliert. Außerdem möchte ich die Evolve Nation-Seminare weltweit anbieten, um so mehr Menschen zu erreichen. Zuletzt möchte ich eine Stiftung gründen, die Bildungsressourcen für Selbstentwicklung bereitstellt, da so etwas im akademischen System nicht vorhanden ist.
