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Kalorienrechner
Berechne deinen täglichen Kalorienbedarf, Grundumsatz (BMR) und Makronährstoffe — kostenlos und basierend auf der wissenschaftlich anerkannten Mifflin-St Jeor-Formel.
Ergebnis:
Grundumsatz (BMR)
kcal
So viele Kalorien verbrennt dein Körper in Ruhe.
Täglicher Kalorienbedarf
kcal
Gesamtkalorien, um dein Ziel zu erreichen.
Empfohlene Makros
Wie funktioniert der Kalorienrechner?
Unser kostenloser Kalorienrechner verwendet die wissenschaftlich anerkannte Mifflin-St Jeor-Formel, um deinen täglichen Kalorienbedarf genau zu berechnen. Diese Formel gilt als die genaueste Methode zur Bestimmung des Grundumsatzes (BMR) und wird von Ernährungsexperten weltweit empfohlen.
Was ist der Grundumsatz (BMR)?
Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate) ist die Anzahl an Kalorien, die dein Körper in völliger Ruhe verbrennt — also die Energie, die für lebensnotwendige Funktionen wie Atmung, Herzschlag und Zellregeneration benötigt wird.
Was ist der Gesamtumsatz (TDEE)?
Der Gesamtumsatz (Total Daily Energy Expenditure) berücksichtigt deinen Grundumsatz plus dein tägliches Aktivitätslevel und deine Trainingseinheiten. Er zeigt dir, wie viele Kalorien du tatsächlich pro Tag verbrauchst.
FAQ
Wie viele Kalorien sollte ich am Tag essen?
Das hängt von deinem Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivitätslevel ab. Unser Kalorienrechner berechnet deinen individuellen Bedarf basierend auf der Mifflin-St Jeor-Formel. Im Durchschnitt benötigen Frauen zwischen 1.600 und 2.400 kcal pro Tag, Männer zwischen 2.000 und 3.000 kcal.
Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
Der BMR (Grundumsatz) ist die Kalorienmenge, die dein Körper in Ruhe verbrennt. Der TDEE (Gesamtumsatz) addiert dein Aktivitätslevel und Training dazu und zeigt deinen tatsächlichen täglichen Kalorienverbrauch.
Was ist die Mifflin-St Jeor-Formel?
Die Mifflin-St Jeor-Formel wurde 1990 entwickelt und gilt als die genaueste Methode zur Berechnung des Grundumsatzes. Sie lautet: Frauen: 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) − 5 × Alter − 161. Männer: 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) − 5 × Alter + 5.
Wie berechne ich meine Makros?
Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate, Fett) werden basierend auf deinem Kalorienziel und Trainingsziel aufgeteilt. Zum Abnehmen empfehlen wir 40% Protein, 30% Kohlenhydrate und 30% Fett. Zum Zunehmen eignen sich 30% Protein, 45% Kohlenhydrate und 25% Fett.
Wie beeinflusst mein Aktivitätslevel meinen Kalorienbedarf?
Je aktiver du bist, desto mehr Kalorien verbrauchst du. Wir verwenden standardisierte PAL-Werte (Physical Activity Level): Wenig aktiv (1,2), Etwas aktiv (1,375), Aktiv (1,55), Sehr aktiv (1,725). Diese werden mit deinem Grundumsatz multipliziert.
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