Sag den Dellen den Kampf an! Egal ob dick, dünn, jung oder alt – Über 90 Prozent aller Frauen weltweit leiden an Cellulite. In den meisten Fällen sind die unschönen Dellen genetisch veranlagt oder entstehen durch schlechte Ernährung, zu wenig Sport oder einen gestörten Hormonhaushalt. Hoffnungslos? Von wegen! Mit den richtigen Übungen gegen Cellulite bringst du deinen Körper in Form. Unser Anti Cellulite Workout macht aus schlaff und schwabbelig in null Komma nichts straff und knackig!
Was wirklich hilft – Training gegen Cellulite!
Mal ehrlich, ohne Sport geht’s einfach nicht. Bewegungsmangel führt nämlich dazu, dass die Muskelmasse geringer und durch Fettgewebe ersetzt wird. Gleichzeitig verschlechtert sich die Durchblutung. Je mehr Fettzellen unter der Haut gespeichert sind, desto deutlicher treten diese hervor. Irgendwie logisch. Doch auch schlanke, unsportliche Frauen können Cellulite haben, denn nur durch gezieltes Training kann Muskulatur aufgebaut werden und das Gewebe erhält seine Festigkeit. Genau deshalb müssen beide Faktoren gleichermaßen berücksichtigt werden: Fettverbrennung und Muskelaufbau.
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HIIT – High-Intensity Interval Training gegen Cellulite
HIIT ist eine der schnellsten und effektivsten Methoden, um Fett zu verbrennen und eignet sich hervorragend als Anti Cellulite Workout. Dieser Teil deines Trainings gegen Cellulite besteht aus Intervallen kurzer, aber intensiver Übungen, die von Trainingspausen unterbrochen werden.
Gezieltes Krafttraining gegen Cellulite
Ist Krafttraining gegen Cellulite unbedingt nötig? Ja, denn untrainierte Muskulatur macht Cellulite überhaupt erst sichtbar. Das darüberliegende Bindegewebe sowie die Fettschicht haben durch schlaffe Muskeln weniger Spannkraft. Studien haben ergeben, dass hochintensives Krafttraining rasch und effektiv gegen Cellulite helfen kann. Daher gilt: je trainierter Oberschenkelrückseite, Gesäß & Co., desto eher verschwinden die Cellulite Dellen.
Dein ultimatives Anti Cellulite Workout
Damit du deiner Cellulite schon bald Lebewohl sagen kannst, haben wir für dich die wirksamsten Übungen gegen Cellulite zusammengestellt. Die Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining hilft dir, Fett zu verbrennen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Also nichts wie rein in die Sportklamotten und los geht’s!
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Training gegen Cellulite – Step 1: HIIT
Führe von jeder Anti Cellulite Übung ein Set von 10 bis 13 Wiederholungen aus. Vergewissere dich, dass du Gewichte nimmst, die auch schwer genug sind (Wenn du 13 Wiederholungen ohne große Anstrengung schaffst, erhöhe das Gewicht).
Grätsch-Kniebeugen:
Ausgangsposition: Finde eine etwa 25 cm hohe, 30 cm breite Plattform und stelle dich darauf.
- Spring nach oben und lande mit beiden Beinen auf dem Boden.
- Gehe in die Hocke.
- Spring nach oben und lande auf der Plattform.
- Wiederhole diese Anti Cellulite Übung so oft, wie es auf deinem Anti Cellulite Workout-Plan angegeben ist.
Sumo-Sprungkniebeugen:
Ausgangsposition: Stehend, mit beiden Füßen weiter als schulterbreit platziert, die Zehen zeigen leicht nach außen. Während der gesamten Übung den Kopf und den Rücken gerade halten.
- Senke deinen Oberkörper, indem du die Knie und Hüfte beugst. Halte deine Hände dabei vor deinem Körper.
- Führe die Bewegung weiter aus, bis der Winkel zwischen deinem Oberschenkel und deiner Wade etwas weniger als 90 Grad beträgt. Jetzt sollten deine Hände den Boden berühren.
- Springe so hoch du kannst und lande in der Startposition.
- Wiederhole diesen Bewegungsablauf so oft, wie es auf deinem Anti Cellulite Workout-Plan angegeben ist.
Langhantel-Kniebeugen:
Ausgangsposition: Die Hantel auf der Haltevorrichtung kurz unter Schulterhöhe ablegen. Sobald du die richtige Höhe ausgewählt hast, kannst du unter die Hantel treten und sie richtig auf deinem Rücken platzieren. Entferne dich anschließend von der Haltevorrichtung und stell dich aufrecht hin, die Beine in etwa schulterbreit voneinander entfernt und mit den Zehen leicht nach außen zeigend. Schau geradeaus und achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt.
- Lass deine Knie auf keinen Fall über deine Zehen hinaus stehen und lass deine Fersen am Boden.
- Beginne damit deine Knie und Hüfte leicht zu beugen. Gehe noch weiter nach unten, bis der Winkel zwischen Oberschenkel und Wade weniger als 90 Grad beträgt.
- Wiederhole diese Übung so oft, wie es auf deinem Anti Cellulite Workout-Plan angegeben ist.
Langhantel-Treppensteigen:
Ausgangsposition: Platziere eine Langhantel auf der Rückseite deiner Schultern. Nimm eine aufrechte Position ein – hinter einer flachen Bank oder einem anderen Gegenstand, der nicht zu hoch ist, um drauf zu steigen.
- Stelle deinen linken Fuß auf die flache Bank und lass deinen rechten Fuß langsam folgen, um ihn neben dem linken Fuß abzusetzen.
- Steige mit dem rechten Fuß nach unten und stell anschließend den linken Fuß neben den rechten Fuß (Ausgangsposition).
- Wiederhole diese Übung gegen Cellulite so oft, wie es auf deinem Anti Cellulite Workout-Plan angegeben ist.
Großer Ausfallschritt:
Ausgangsposition: Stehend. Während der gesamten Übung den Rücken gerade halten.
- Ein Bein nach vorne stellen.
- Das Knie beugen bis die Rückseite des Oberschenkels und die Wade des Standbeins in einem rechten Winkel zueinanderstehen. Das hintere Knie sollte fast den Boden berühren.
- Richte dich wieder auf, indem du den Quadrizeps deines Standbeins aktivierst.
- Anschließend zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung nun mit dem anderen Bein als Standbein.
- Wiederhole diese Übung so oft, wie es auf deinem Anti Cellulite Workout-Plan angegeben ist.
Adduktor (Innenschenkel):
Ausgangsposition: Nimm auf dem Trainingsgerät Platz und wähle Gewichte aus, die angenehm für dich sind. Lege deine Beine auf die Beinpolster, halte den Griff fest und nimm eine aufrechte Sitzposition ein.
- Drücke langsam mit deinen Beinen gegen das Gewicht, um die Beine zu schließen. Vergiss nicht, richtig zu atmen.
- Die Spannung eine Sekunde lang halten und dann die Beine langsam zurück in die Ausgangsposition bewegen.
- Wiederhole diese Übung so oft, wie es auf deinem Anti Cellulite Workout-Plan vorgesehen ist.
Abduktor (äußerer Oberschenkel):
Ausgangsposition: Nimm auf der Maschine Platz und wähle Gewichte aus, mit denen du dich wohlfühlst. Leg deine Beine auf die Beinpolster, halte den Griff fest und setz dich gerade hin.
- Drück langsam mit deinen Beinen gegen das Gewicht, um sie auseinanderzudrücken. Vergiss nicht richtig zu atmen.
- Halte die Spannung für eine Sekunde und bring deine Beine langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole diese Übung so oft, wie es dein Anti Cellulite Workout-Plan vorgibt.
So wirkt Anti Cellulite Sport richtig
Denk immer daran: Beim Kampf gegen Cellulite ist Krafttraining ein MUSS, denn durch Ausdauertraining allein wird keine straffende Muskulatur aufgebaut.
Führe das komplette Anti Cellulite Workout drei Mal die Woche durch, achte auf deine Ernährung und steigere deine Durchblutung. Tipps zu diesen Themen findest du in den Blogkategorien Beauty und Gesundheit, schau doch mal rein! Trainierst du fleißig, wirst du bereits in wenigen Wochen erste Erfolge sehen!
