Schmerzhafte Krämpfe, Brustspannen, Wassereinlagerungen bis hin zu Reizbarkeit, Depressionen, Heißhunger, Kopfschmerzen und Aggressivität. Wir alle kennen die Tage vor den Tagen. Fast 75% aller Frauen leiden am „prämenstruellen Syndrom“. Doch keine Sorge, es gibt so einige schnelle Hausmittel gegen Regelschmerzen, die lästige Symptome verschwinden lassen. Wir haben die 11 besten Mittel für euch zusammengefasst, um endlich die Frage „Was hilft gegen Regelschmerzen?“ zu beantworten.
#1 Wärme gegen Regelschmerzen und PMS
Eine Wärmeflasche ist wohl das beliebteste und einfachste Hausmittel gegen Krämpfe. Wärme in jeglicher Form hilft die Muskeln im Uterus zu entspannen. Ein heißes Bad, zum Beispiel, kann die Schmerzen ebenso schnell lindern. Tipp: Füge am besten 1 Tasse Epsom Salz hinzu. Es hilft bei Wassereinlagerungen und enthält viel Magnesium, welches die Krämpfe im Uterus schnell lindert.
#2 Kaffee und Milchprodukte vermeiden
Milchprodukte und koffeinhaltige Getränke sollten während der Menstruation strikt gemieden werden. Bereits eine Tasse Kaffee am Tag (während der Periode) kann die Schmerzen um 30% verschlimmern. Milchprodukte sorgen aufgrund ihres Eiweiß- und Calciumreichtums für einen Magnesiummangel, der Krämpfe deutlich verstärken kann.
#3 Kräuter bei PMS-Beschwerden: Mönchspfeffer
Bestimmte Kräuter wie Mönchspfeffer werden traditionell gegen PMS-Beschwerden und Regelschmerzen eingesetzt. Mönchspfeffer hilft, das hormonelle Gleichgewicht auf natürliche Weise herzustellen und wirkt deshalb sogar lustfördernd.
#4 Regelschmerzen mit Eisen vorbeugen
Eine schlechte Ernährung kann zu Mangelerscheinungen führen, welche PMS verschlimmern. Versuche dich also möglichst vitamin- und mineralstoffreich zu ernähren um schmerzhaften Krämpfen, Blähungen oder Wassereinlagerungen keine Chance zu geben. Besonders Vegetarierinnen, die unter starken Regelblutungen leiden, sollten auf eine zusätzliche Eisen-Supplementierung achten.
#5 Auch Kalium & Magnesium sollten Teil deines PMS Pakets sein
Beide wirken Muskel entspannend und können bei regelmäßiger Zufuhr schmerzhafte Krämpfe im Uterus lindern. Bananen enthalten besonders viel Magnesium und Kalium, außerdem auch Vitamin B6, welches den Blutzuckerspiegel reguliert und deine Stimmung positiv beeinflusst.
Teste außerdem unsere ZMA Kapseln für eine optimale Magnesiumzufuhr während deiner Periode.
#6 Ingwer, Fenchel oder Basilikum – Schnelle Hausmittel gegen Regelschmerzen
Ingwer wärmt von innen, wirkt entzündungshemmend, entspannt und lindert Schmerzen. Fenchel und Basilikum wirken entkrampfend und entspannen die Muskeln im Uterus. Versuche es deshalb mit Ingwer- oder Fenchel-Tee oder integriere alle drei Heilmittel in deinen Speiseplan, um Regelschmerzen und PMS keine Chance zu geben.
#7 Omega-3 Fettsäuren gegen Menstruationsschmerzen
Eine Studie zeigte, dass Frauen die täglich Fischölkapseln zu sich nahmen, weniger anfällig für menstruationsbedingte Schmerzen bzw. Krämpfe waren, als Frauen denen Placebos verabreicht wurden.
#8 Vitamin D hilft bei Rückenschmerzen
Dieses Vitamin hilft (Gelenks-)Entzündungen, die während des Menstruationszyklus entstehen zu mindern und das wiederum lindert die oft während der Periode auftretenden Rückenschmerzen.
Um Rückenschmerzen während deiner Menstruation zu mindern, empfehlen wir dir zusätzlich unsere Daily Vitamin Kapseln.
#9 Auf Yoga setzen!
Die gleichmäßigen Bewegungen und das bewusste Atmen fördern die Entspannung des ganzen Körpers und auch der Muskeln. Bestimmte Positionen zielen speziell auf die Becken- und Leistengegend ab und können Regelschmerzen schnell verschwinden lassen.
#10 Bewegung
Es vielleicht das Letze an das du während deiner Periode denkst, aber Sport hilft dir deine Schmerzen loszuwerden. Vor und nach der Periode. Studien haben auch gezeigt, dass Frauen, die regelmäßig Sport treiben, weniger oft an PMS leiden.
#11 Ätherische Öle zur Beruhigung bei Regelschmerzen und PMS
Ein klein wenig Lavendel Öl macht bereits einen großen Unterschied und beruhigt Körper und Seele. Du kannst auch Muskatellersalbei-Öl verwenden, es wirkt krampflösend und eignet sich hervorragend zur äußeren Massage der Bauchgegend.
