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Cellulite loswerden: Tricks f├╝r Oberschenkel, Beine und Po!

Women's Best Fitness Team

Lesedauer: 6min

Keine Sorge, du musst dich nicht den ganzen Sommer ├╝ber in langen Hosen verstecken. Wir haben Tricks gesammelt, mit denen du Orangenhaut an den Oberschenkeln wegbekommst ÔÇô damit schnell wieder alles glatt l├Ąuft!

Unsere besten ├ťbungen und Tipps gegen Cellulite:

Cellulite wegbekommen mit der richtigen Ern├Ąhrung

Studien haben gezeigt, dass Cellulite vermehrt bei Frauen auftritt, deren K├Ârper ├╝bers├Ąuert ist. Im Gegenzug dazu kann die Orangenhaut am Oberschenkel jedoch auch durch vitaminreiche und basisch wirkende Lebensmittel einged├Ąmmt werden. Versuche deshalb den Anteil frischer Lebensmittel (haupts├Ąchlich Gem├╝se) in deiner Ern├Ąhrung deutlich zu erh├Âhen. Vitamin-C-reiche Obst- und Gem├╝sesorten helfen besonders gut gegen Cellulite, denn sie entgiften und kurbeln den Fettstoffwechsel an. Achte auch auf gen├╝gend Proteine, gesunde Fette und Vollkornprodukte.

Diese Lebensmittel vermeiden gegen Cellulite am Po

Zu viel Fett, Zucker und Salz f├Ârdern die Einlagerung von Fett bzw. Wasser in der Haut ÔÇô der optimale N├Ąhrboden f├╝r unsch├Âne Dellen. Um Cellulite wegzubekommen, verzichte also auf raffinierten Zucker, Wei├čmehl, sehr salzige Lebensmittel, Fertiggerichte und Fast Food. Auch Koffein steht im Verdacht Cellulite zu verschlimmern, da dem K├Ârper Fl├╝ssigkeit entzogen wird und es zu einer ├ťbers├Ąuerung kommt. Daher solltest du den Konsum von Kaffee und Energy Drinks deutlich reduzieren. Auch Zigaretten und Alkohol sind tabu, da sie die Einlagerung von Giftstoffen beg├╝nstigen und das Bindegewebe sch├Ądigen.

Dir f├Ąllt es schwer, komplett auf Snacks und Co. zu verzichten? Versuche einfach, ungesunde Lebensmittel durch gesunde, n├Ąhrstoffreiche Snacks zu ersetzen. Viele gesunde Snackalternativen findest du in unserem Onlineshop!

Orangenhaut an den Beinen? Versuche Wechselduschen & Trockenb├╝rsten

Wechselduschen sind seit Jahren ein altbew├Ąhrtes Mittel gegen Cellulite. Der Wechsel zwischen kaltem und┬áwarmem Wasser f├Ârdert die Durchblutung und kurbelt den Stoffwechsel an. Dabei werden die Problemzonen zuerst mit warmem Wasser abgeduscht und danach etwa 1-2 Minuten mit kaltem Wasser. Den Vorgang immer mit kaltem Wasser beenden. Trockenb├╝rsten ist ebenfalls eine sehr wirksame Methode im Kampf gegen Cellulite an den Oberschenkeln. Dabei werden die Problemzonen in trockenem Zustand mit einer Spezialb├╝rste bearbeitet. Die Stimulierung des lymphatischen Systems, welches┬ásich direkt unter deiner Haut befindet, wird dadurch angeregt, Schlacken werden abtransportiert und die Haut wird st├Ąrker durchblutet.

Wichtig ist, dass sowohl die Haut als auch die B├╝rste trocken sind. Geb├╝rstet wird mit einzelnen langen Strichen in Richtung Herz, also kein festes Hin- und Hergeschrubbe, das irritiert die Haut nur. Ein sanfter Druck reicht. Am besten dreimal die Woche vor dem Duschen durchf├╝hren.

Tipp gegen Cellulite: Mehr Wasser trinken

Im Kampf gegen Cellulite ist viel trinken neben einer gesunden Ern├Ąhrung besonders wichtig. Zwei bis drei Liter Wasser oder unges├╝├čter Tee sollten es schon t├Ąglich sein. Durch die hohe Fl├╝ssigkeitsaufnahme werden Schlacken und Giftstoffe aus dem K├Ârper geschwemmt. Die Haut wirkt dadurch praller. Fruchts├Ąfte oder Softdrinks sind aufgrund ihres hohen Zuckergehalts nicht zu empfehlen.

Pro Tipp: Mit unserem True Beauty Collagen Drink kannst du deinen K├Ârper zus├Ątzlich mit hochwirksamem Kollagen und hochwertiger Hyalurons├Ąure versorgen und so den Wasserhaushalt deiner Haut von innen auff├╝llen.

Cardio-Training gegen Dellen am Oberschenkel

Der effektivste Helfer im Kampf gegen Cellulite ist ganz klar: Sport! Die Dellen an Schenkeln, Bauch und Po, sind h├Ąufig auf vergr├Â├čerte Fettzellen zur├╝ckzuf├╝hren. Deshalb muss Fett verbrannt und gleichzeitig Muskulatur aufgebaut werden. Einer Kombination aus Kraft- und Ausdauersport ist deshalb ideal, um Orangenhaut verschwinden zu lassen. Joggen, Walken, Fahrradfahren, Schwimmen, Zumba, Aerobic sind besonders effektive Cellulite-Killer und sollten mind. Dreimal die Woche durchgef├╝hrt werden.

Du willst endlich Cellulite wegbekommen? Dann ab zum Krafttraining

Durch fehlende Bewegung erschlaffen die Muskeln und somit auch das Gewebe. Au├čerdem sinkt die Durchblutung, was wiederum Auswirkungen auf den Stoffwechsel hat. Krafttraining baut Muskeln auf und strafft das Bindegewebe. Um schnelle und vor allem sichtbare Erfolge zu erzielen, sollte das Krafttraining dreimal die Woche durchgef├╝hrt werden. Hier findest du die besten und wirkungsvollsten ├ťbungen gegen Cellulite an Oberschenkeln, Beinen und Po:

Gr├Ątsch-Kniebeugen gegen Orangenhaut an den Beinen

Startposition: Finde eine etwa 25 cm hohe, 30 cm breite Plattform und stelle dich darauf.

  • Spring nach oben und lande mit beiden Beinen auf dem Boden.
  • Gehe in die Hocke.
  • Spring nach oben und lande auf der Plattform.
  • Wiederhole diese ├ťbung so oft, wie es auf deinem Workout-Plan angegeben ist.

Cellulite loswerden mit Sumo-Sprungkniebeugen 

Startposition: Stehend, mit beiden F├╝├čen weiter als schulterbreit platziert, die Zehen zeigen leicht nach au├čen. W├Ąhrend der gesamten ├ťbung den Kopf und den R├╝cken geradehalten.

  • Senke deinen Oberk├Ârper, indem du die Knie und H├╝fte beugst. Halte deine H├Ąnde dabei vor deinem K├Ârper.
  • F├╝hre die Bewegung weiter aus, bis der Winkel zwischen deinem Oberschenkel und deiner Wade etwas weniger als 90 Grad betr├Ągt. Jetzt sollten deine H├Ąnde den Boden ber├╝hren.
  • Springe so hoch du kannst und lande in der Startposition.
  • Wiederhole diesen Bewegungsablauf so oft, wie es auf deinem Workout-Plan angegeben ist.

Mit Langhantel-Kniebeugen Orangenhaut am Oberschenkel den Kampf ansagen

Ausgangsposition: Die Hantel auf der Haltevorrichtung kurz unter Schulterh├Âhe ablegen. Sobald du die richtige H├Âhe ausgew├Ąhlt hast, kannst du unter die Hantel treten und sie richtig auf deinem R├╝cken platzieren. Entferne dich anschlie├čend von der Haltevorrichtung und stell dich aufrecht hin, die Beine in etwa schulterbreit voneinander entfernt und mit den Zehen leicht nach au├čen zeigend. Schau geradeaus und achte darauf, dass dein R├╝cken gerade bleibt.

  • Lass deine Knie auf keinen Fall ├╝ber deine Zehen hinausragen und lass deine Fersen am Boden.
  • Beginne damit deine Knie und H├╝fte leicht zu beugen. Gehe noch weiter nach unten bis der Winkel zwischen Oberschenkel und Wade weniger als 90 Grad betr├Ągt.
  • Wiederhole diese ├ťbung so oft, wie es auf deinem Workout-Plan angegeben ist.

Langhantel-Treppensteigen gegen Cellulite am Po

Ausgangsposition: Platziere eine Langhantel auf der R├╝ckseite deiner Schultern. Nimm eine aufrechte Position ein ÔÇô hinter einer flachen Bank oder einem anderen Gegenstand, der nicht zu hoch ist, um drauf zusteigen.

  • Stelle deinen linken Fu├č auf die flache Bank und lass deinen rechten Fu├č langsam folgen, um ihn neben dem linken Fu├č abzusetzen.
  • Steige mit dem rechten Fu├č nach unten und stell anschlie├čend den linken Fu├č neben den rechten Fu├č (Ausgangsposition).
  • Wiederhole diese ├ťbung so oft, wie es auf deinem Workout-Plan angegeben ist.

Kniebeugen gegen Orangenhaut an den Oberschenkeln

Startposition: Stehend mit den F├╝├čen schulterbreit voneinander entfernt, die F├╝├če zeigen leicht nach au├čen. Die Arme nach vorne ausstrecken. W├Ąhrend der gesamten ├ťbung den Kopf und den R├╝cken gerade halten.

  • Senke deinen Unterk├Ârper ab, indem du deine Knie und H├╝fte beugst.
  • F├╝hre die Bewegung weiter aus, bis der Winkel zwischen deinem Oberschenkel und deiner Wade etwas weniger als 90 Grad betr├Ągt.
  • Dr├╝cke dich mithilfe deines Quadrizeps vom Boden weg, um wieder in die Ausgangsposition zu gelangen.
  • Wiederhole diesen Bewegungsablauf so oft, wie es auf deinem Workout-Plan vorgesehen ist.

R├╝ckw├Ąrts-Kick ÔÇô und Dellen am Oberschenkel sind Vergangenheit

Startposition:┬áVierf├╝├člerstand auf dem Boden oder auf einer Gymnastikmatte. Die Arme sind dabei ausgestreckt und schulterbreit voneinander entfernt, im rechten Winkel zu deinem Oberk├Ârper. W├Ąhrend der gesamten ├ťbung sollten die R├╝ckseite des Oberschenkels und die Wade in einem 90-Grad-Winkel zueinanderstehen.

  • F├╝hre die Bewegung aus, indem du dein Bein anhebst bis die R├╝ckseite des Oberschenkels eine Linie mit deinem R├╝cken bildet. (Versuche, diese Position einige Sekunden zu halten.)
  • Kehre zur Startposition zur├╝ck und wiederhole die Bewegung nun mit dem anderen Bein.
  • Wiederhole die ├ťbung so oft, wie es auf deinem Workout-Plan angegeben ist.

Ausfallschritt mit Kurzhanteln gegen Orangenhaut

Ausgangsposition: Stelle dich h├╝ftbreit hin, mit aufrechtem K├Ârper und nimm jeweils eine Hantel in die Hand.

  • Setze dann ein Bein mit einem gro├čen Schritt nach vorne. Der Schritt sollte weit genug sein, sodass der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel 90┬░ betr├Ągt.
  • Wichtig: Das Knie sollte nie ├╝ber deine Zehenspitzen hinausgehen.
  • Wenn du den tiefsten Punkt erreicht hast, dr├╝ckst du dich wieder hoch in die Startposition.
  • Nun wiederholst du die ├ťbung mit dem anderen Bein.

 Adduktor für straffe Haut an den Innenschenkeln

Ausgangsposition: Nimm auf dem Trainingsger├Ąt Platz und w├Ąhle Gewichte aus, die angenehm f├╝r dich sind. Lege deine Beine auf die Beinpolster, halte den Griff fest und nimm eine aufrechte Sitzposition ein.

  • Dr├╝cke langsam mit deinen Beinen gegen das Gewicht, um die Beine zu schlie├čen. (Vergiss nicht, richtig zu atmen.)
  • Spannung eine Sekunde lang halten und dann die Beine langsam zur├╝ck in die Ausgangsposition bewegen.
  • Wiederhole diese ├ťbung so oft, wie es auf deinem Workout-Plan vorgesehen ist.

Beincurls gegen Cellulite an den Beinen

Ausgangsposition: Passe das Trainingsger├Ąt auf deine K├Ârpergr├Â├če an und setze oder leg dich hin, je nachdem welches Ger├Ąt du verwendest.

  • Zieh mit deinen Kn├Âcheln das Polster des Ger├Ąts bis zu deinem Ges├Ą├č. W├Ąhrend der Bewegung ausatmen.
  • Jetzt das Polster zur├╝ck in die Ausgangslage bringen und einatmen.
  • Die ├ťbung so oft wiederholen, wie es dein Workout-Plan verlangt.

Mit der Beinstrecker-├ťbung Dellen am Oberschenkel wegbekommen

Ausgangsposition: Setz dich auf das Ger├Ąt und passe es an deine Beine an. Die Beinaufnahme sollte genau zwischen Schienbein und Fu├č liegen.

  • Jetzt werden die Beine langsam und kontrolliert gestreckt (bei dieser Bewegung ausatmen). Am h├Âchsten Punkt sollte die Spannung kurz gehalten werden.
  • Anschlie├čend werden die Unterschenkel wieder langsam gesenkt. Das Bein darf aber nie komplett gestreckt werden, um das Knie nicht zu verletzen.

Abduktor gegen Orangenhaut an den ├Ąu├čeren Oberschenkeln

Ausgangsposition: Nimm auf der Maschine Platz und w├Ąhle Gewichte aus, mit denen du dich wohlf├╝hlst. Leg deine Beine auf die Beinpolster, halte den Griff fest und setz dich gerade hin.

  • Dr├╝cke langsam mit deinen Beinen gegen das Gewicht, um sie auseinanderzudr├╝cken (Vergiss nicht, richtig zu atmen!).
  • Halte die Spannung f├╝r eine Sekunde und bring deine Beine langsam zur├╝ck in die Ausgangsposition.
  • Wiederhole diese ├ťbung so oft, wie es dein Workout-Plan vorgibt.

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