Fitness

Weihnachtsspeck loswerden mit unserem effektiven Fatburning Workout!

Women's Best Fitness Team

W├Ąhrend der Feiertage ein paar Kekse zu viel gegessen? Wir machen dich mit HIT wieder FIT ÔÇô ganz ohne Ger├Ąte und Fitness-Studio!

Sp├Ątestens Ende Januar sind alle Neujahrsvors├Ątze wieder Schnee von gestern. Der Hauptgrund f├╝r zu schnelles Aufgeben? Die meisten Menschen stellen sich nach wie vor lieber eine Stunde lang auf den Crosstrainer, um ihre Weihnachtspfunde loszuwerden. Verlorene Zeit! Denn wirklich effektiv ist das nicht.

Wer nach Weihnachten schnell abnehmen will, trainiert am besten kurz und knackig und nicht wie bislang angenommen stundenlang und moderat. ÔÇ×Hochintensives TrainingÔÇť, kurz HIT. WerÔÇÖs durchh├Ąlt, ist als Einsteiger schon nach 20 Minuten fertig und muss nur dreimal w├Âchentlich trainieren. Los gehtÔÇÖs!

Nat├╝rlich ist Abnehmen auch eine Sache der Ern├Ąhrung. Neben einer ausgewogenen und gesunden Ern├Ąhrung, kann dir z.B. auch unser WomenÔÇÖs Best Abnehm Paket dabei helfen, die zus├Ątzlichen Kilos loszuwerden.

Weihnachtspfunde loswerden ÔÇô Workout Routine:

So funktioniert das Anti-Weihnachtsspeck Training:

  • F├╝hre jede ├ťbung f├╝r 30 Sekunden aus
  • Anf├Ąnger machen am besten zun├Ąchst nur 2 Runden
  • Fortgeschrittene k├Ânnen es auch mit 3-4 Runden versuchen

HIIT Training Warm-up:

10 Minuten Seilspringen

HIIT Workout Routine:

Hock-Streck-Sprung:

Ausgangsposition: Stehend

  • Geh in die Hocke, mit beiden H├Ąnden auf dem Boden.
  • Springe mit beiden Beinen nach hinten, wobei deine Arme gestreckt bleiben.
  • Springe mit beiden Beinen nach vorne, von der Push-up-Position in die Hocke.
  • Springe so hoch wie du kannst und verwende dabei auch deine Arme, um Schwung zu bekommen.
  • Wiederhole diese ├ťbung so oft, wie es dein Workout-Plan vorsieht.

Liegest├╝tz zu seitlichem Armst├╝tz:

Ausgangsposition: In Liegest├╝tz-Position auf dem Boden oder einer Gymnastikmatte starten.

  • Mache einen Liegest├╝tz, aber bevor du den h├Âchsten Punkt erreichst, drehst du deinen K├Ârper auf eine Seite und hebst den gegen├╝berliegenden Arm in die H├Âhe. (Ein paar Sekunden lang halten.)
  • Kehre zur Ausgangsposition zur├╝ck und wiederhole die Bewegung, diesmal auf der anderen Seite.
  • Wiederhole diese ├ťbung so oft, wie es dein Workout-Plan vorsieht.

Bergsteiger:

Ausgangsposition: Beginne in der Liegest├╝tz-Position. Winkle ein Bein ab und bring das Knie unter deine H├╝fte.

  • ├ändere die Position der Beine schnell und dynamisch.
  • Wiederhole diese ├ťbung so oft, wie es dein Workout-Plan vorsieht.

Klappmesser auf dem Gymnastikball:

Ausgangsposition: Lege deine unteren Schienbeine auf einen Gymnastikball und nimm eine Liegest├╝tz-Position ein, wobei deine Arme und Beine gestreckt sind.

  • Halte deinen Oberk├Ârper und deine Arme ruhig und ziehe die Knie zur Brust, wobei du ausatmest.
  • Anschlie├čend bringst du deine Beine zur├╝ck in die Ausgangsposition.
  • Wiederhole diese ├ťbung so oft, wie es dein Workout-Plan vorsieht.

B├╝gelbrett:

Ausgangsposition: Diese Position ist sehr ├Ąhnlich wie die Liegest├╝tz-Position. Der einzige Unterschied zwischen den zwei ├ťbungen ist, dass deine Unterarme den Boden ber├╝hren. Positioniere deine Unterarme parallel zu deinem K├Ârper, so dass sie eine gerade Linie mit deinem K├Ârper bilden.

  • Spanne die Bauchmuskeln an und achte darauf, dass sich dein K├Ârper in keine Richtung kr├╝mmt. (Nicht die H├╝fte beugen!)
  • Wiederhole diese ├ťbung so oft, wie es dein Workout-Plan vorsieht.

Sprungkniebeugen:

Ausgangsposition: Stehend, mit den F├╝├čen schulterbreit voneinander entfernt, die Zehen zeigen leicht nach au├čen. Die Arme nach vorne ausstrecken. W├Ąhrend der gesamten ├ťbung den Kopf und den R├╝cken gerade halten.

  • Den Oberk├Ârper absenken indem du deine Knie und H├╝fte beugst.
  • Die Bewegung weiter ausf├╝hren bis der Winkel zwischen Oberschenkel und Wade ein bisschen weniger als 90 Grad betr├Ągt.
  • Spring so hoch du kannst.
  • Wiederhole diese ├ťbung so oft, wie es dein Workout-Plan vorsieht.

Beinheben (gestrecktes Bein):

Ausgangsposition: R├╝ckenlage auf dem Boden oder einer Gymnastikmatte, die Arme liegen am K├Ârper an.

  • Die gestreckten Beine heben bis sie sich in einem 90-Grad-Winkel zum Oberk├Ârper befinden.
  • Langsam zur Ausgangsposition zur├╝ckkehren.
  • Wiederhole diese ├ťbung so oft, wie es dein Workout-Plan vorsieht.

Liegest├╝tze:

Ausgangsposition: Bauchlage auf dem Boden oder einer Gymnastikmatte, die Arme ausgestreckt, etwa 80 cm voneinander entfernt und im rechten Winkel zu deinem K├Ârper. W├Ąhrend der gesamten ├ťbung den R├╝cken gestreckt halten.

  • Lass deinen K├Ârper fast bis zum Boden absinken, indem du deine Ellbogen beugst.
  • Dr├╝cke dich vom Boden weg und kehre in die Ausgangsposition zur├╝ck, indem du deine Brustmuskulatur anspannst.
  • Wiederhole diese ├ťbung so oft, wie es dein Workout-Plan vorsieht.

Kniebeugen:

Ausgangsposition: Stehend mit den F├╝├čen schulterbreit voneinander entfernt, die F├╝├če zeigen leicht nach au├čen. Die Arme nach vorne ausstrecken. W├Ąhrend der gesamten ├ťbung den Kopf und den R├╝cken gerade halten.

  • Senke deinen Unterk├Ârper ab, indem du deine Knie und H├╝fte beugst.
  • F├╝hre die Bewegung weiter aus, bis der Winkel zwischen deinem Oberschenkel und deiner Wade etwas weniger als 90 Grad betr├Ągt.
  • Dr├╝cke dich mithilfe deines Quadrizeps vom Boden weg, um wieder in die Ausgangsposition zu gelangen.
  • Wiederhole diese ├ťbung so oft, wie es dein Workout-Plan vorsieht.

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