10 Tipps zum Abnehmen
Du fragst dich immer wieder: Warum nehme ich trotz Sport nicht ab? Du verbringst Stunden im Fitnessstudio, zählst Kalorien was das Zeug hält, machst einen großen Bogen um Fast Food, doch auf der Waage tut sich rein gar nichts? Tja, welche Frau kennt das nicht. Es kann ziemlich frustrierend sein, wenn man alles versucht, um abzunehmen, doch es will einfach nicht funktionieren. Allerhöchste Zeit etwas zu ändern! Wir zeigen dir 10 mögliche Gründe warum dein Gewicht stagniert und geben dir Tipps, wie du gesund abnehmen kannst.
Abnehmen trotz Stress
Grund 1: Du bist zu gestresst!
Der Körper schüttet in Stresssituationen das Hormon Cortisol aus, welches den Appetit stimuliert und ein Verlangen nach Kohlenhydraten auslöst. Das Gehirn benötigt unter Stress besonders viel Energie und versucht diese über die Nahrung aufzunehmen. Willst du also Gewicht verlieren bzw. es dauerhaft halten, solltest du schleunigst dein Stresslevel zu senken. Gelingt dir dies nur schwer, versuche es mit Yoga-Kursen oder aktiver Meditation.
Abnehmen durch Wasser trinken
Grund 2: Du trinkst nicht genug Wasser
Viel zu oft verwechseln wir Durstgefühl mit Hunger und das lässt uns mehr essen als wir eigentlich benötigen. Gewöhn dir ab sofort an, vor jeder Mahlzeit ein bis zwei große Gläser Wasser zu trinken, das dämpft das Hungergefühl und du isst automatisch weniger. Versuche auch viele wasserhaltige Gemüsesorten in deinen Speiseplan einzubauen, sie halten lange satt und haben weniger Kalorien. Dadurch ist gesund abnehmen gar nicht schwer!
Das richtige Workout zum Abnehmen
Grund 3: Dein Workout ist nicht anstrengend genug
Ok, ein 20-Minuten-Power-Walk ist besser als nichts, aber dann darfst du dir auch keine großartigen Ergebnisse erwarten. Denn wenn du in kurzer Zeit Gewicht verlieren und deinen Körper in Shape bringen willst, musst du auch etwas dafür tun. Geh an deine Grenzen! Bring dich so richtig ins Schwitzen! Am besten du kombinierst HIIT, Tabata, Laufen oder Spinning gemeinsam mit Krafttraining, dann kannst du nachhaltig abnehmen.
Auf eine ausgewogene Ernährung achten
Grund 4: Du isst zu viel (Gesundes)
Nüsse, Trockenfrüchte & Co sind zwar super gesund und enthalten viele wichtige Vitamine und Nährstoffe, sind jedoch leider auch sehr kalorienreich. Wenn du abnehmen willst, musst du also auch darauf achten, wie VIEL du von den vermeintlich gesunden Lebensmitteln zu dir nimmst. Auch Vollkornprodukte sind zwar an sich eine gute Sache, aber zu viel davon ist beim Abnehmen alles andere als förderlich.
Abnehmen im Schlaf
Grund 5: Du schläfst nicht genug
Dieser Punkt wird oft unterschätzt, spielt aber eine entscheidende Rolle, wenn es um dein Gewicht geht. Willst du gesund abnehmen solltest du darauf achten, mindestens sieben bis acht Stunden pro Nacht zu schlafen. Speziell wenn du viel Sport machst, benötigt dein Körper mehr Zeit für die Regeneration. Außerdem wird bei Schlafmangel ein Hormon ausgeschüttet, welches den Appetit anregt. Also ab ins Bett mit dir!
Gemüse statt Obst
Grund 6: Du isst zu viele Früchte
Frische Früchte sind ein Gottesgeschenk und absolute Vitaminbomben, doch manche enthalten eben leider auch sehr viel Fruchtzucker. Speziell Bananen, Honigmelonen und Trauben. Anstatt ständig Obst zu snacken, solltest du also lieber zu Gemüsestreifen greifen. Sie halten den Blutzucker stabil und stören die Fettverbrennung nicht. Auch hier zeigt sich, dass eine ausgewogene Ernährung wichtig ist, um nachhaltig abzunehmen.
Gesund abnehmen mit regelmäßigen Mahlzeiten
Grund 7: Du lässt Mahlzeiten ausfallen
Du willst Kalorien sparen? Dann beginne damit bitte nicht beim Frühstück. Generell solltest du keine Hauptmahlzeit ausfallen lassen, denn wenn dein Körper zu lange nichts zu essen bekommt, fährt er seinen Stoffwechsel runter, weil er glaubt er muss verhungern. Das heißt, die nächste Mahlzeit wird viel eher als Reserve gespeichert. Achte auf regelmäßige Mahlzeiten, um Energielevel und Fettverbrennung aufrecht zu erhalten, denn nur so kannst du langfristig abnehmen.
Nimm dir Zeit beim Essen
Grund 8: Du isst unbewusst
Während dem Lunch schnell die E-Mails checken oder am Abend gemütlich vor dem Fernseher essen, Hand aufs Herz, das machen wir doch alle, oder? Leider verleitet uns Ablenkung während dem Essen dazu, automatisch mehr zu essen. Der Körper registriert die Nahrungsaufnahme nicht als solche und wir bekommen danach sofort wieder Hunger. Deshalb ist bewusstes Essen einer der wichtigsten Tipps zum Abnehmen.
Ungesunde Drinks reduzieren, Gewicht verlieren
Grund 9: Du trinkst deine Kalorien
Ein Café Latte am Morgen, ein Energy Drink zu Mittag und zwei Gläser Saft am Abend – macht insgesamt fast 500 Kalorien – und das ohne davon satt zu werden. Wenn du abnehmen willst, solltest du alle zuckerhaltigen Getränke von deiner Liste streichen und auf reines Leitungswasser umsteigen. Kalorien gehören auf den Teller, nicht ins Glas! Wenn du darauf achtest, kannst du schnell und effektiv abnehmen.
Warum nehme ich trotz Sport nicht ab?
Grund 10: Du isst nicht genug Proteine
Proteine sind etwas Großartiges! Vor allem, wenn du viel Sport machst, hast du einen erhöhten Proteinbedarf. Versuche ab sofort mehr hochwertiges Eiweiß (z.B. Eier, Lachs, Bohnen, Sojaprodukte, Linsen, Pute) in deinen Speiseplan einzubauen. Zusätzlich kannst du auch zu Protein Shakes, zum Beispiel den Women’s Best Shape Body Shake, greifen. Diese unterstützen dich beim Abnehmen und können als Mahlzeitenersatz dienen, falls du einmal keine Zeit für gesundes Essen hast. Denn Proteine fördern das Muskelwachstum, halten lange satt und der Körper verbraucht für ihre Verwertung mehr Energie als bei Kohlenhydraten und Fetten. Genau das ist auch der Grund warum Protein-Diäten funktionieren. Außerdem dämpfen sie Heißhunger-Attacken und unterstützen die Fettverbrennung. Noch Fragen? Ja? Dann probier‘ doch mal das Women’s Best Abnehm Paket aus und überzeuge dich selbst vom Nutzen der Proteine! Das Paket enthält optimal aufeinander abgestimmte Produkte und unterstützt dich dabei, gesund abzunehmen.
