Gesundheit

Warum nehme ich nicht ab?

Women's Best Health Team

10 Tipps zum Abnehmen

Du fragst dich immer wieder: Warum nehme ich trotz Sport nicht ab? Du verbringst Stunden im Fitnessstudio, zĂ€hlst Kalorien was das Zeug hĂ€lt, machst einen großen Bogen um Fast Food, doch auf der Waage tut sich rein gar nichts? Tja, welche Frau kennt das nicht. Es kann ziemlich frustrierend sein, wenn man alles versucht, um abzunehmen, doch es will einfach nicht funktionieren. Allerhöchste Zeit etwas zu Ă€ndern! Wir zeigen dir 10 mögliche GrĂŒnde warum dein Gewicht stagniert und geben dir Tipps, wie du gesund abnehmen kannst.

Abnehmen trotz Stress

Grund 1: Du bist zu gestresst!
Der Körper schĂŒttet in Stresssituationen das Hormon Cortisol aus, welches den Appetit stimuliert und ein Verlangen nach Kohlenhydraten auslöst. Das Gehirn benötigt unter Stress besonders viel Energie und versucht diese ĂŒber die Nahrung aufzunehmen. Willst du also Gewicht verlieren bzw. es dauerhaft halten, solltest du schleunigst dein Stresslevel zu senken. Gelingt dir dies nur schwer, versuche es mit Yoga-Kursen oder aktiver Meditation.

Abnehmen durch Wasser trinken

Grund 2: Du trinkst nicht genug Wasser
Viel zu oft verwechseln wir DurstgefĂŒhl mit Hunger und das lĂ€sst uns mehr essen als wir eigentlich benötigen. Gewöhn dir ab sofort an, vor jeder Mahlzeit ein bis zwei große GlĂ€ser Wasser zu trinken, das dĂ€mpft das HungergefĂŒhl und du isst automatisch weniger. Versuche auch viele wasserhaltige GemĂŒsesorten in deinen Speiseplan einzubauen, sie halten lange satt und haben weniger Kalorien. Dadurch ist gesund abnehmen gar nicht schwer!

Das richtige Workout zum Abnehmen

Grund 3: Dein Workout ist nicht anstrengend genug 
Ok, ein 20-Minuten-Power-Walk ist besser als nichts, aber dann darfst du dir auch keine großartigen Ergebnisse erwarten. Denn wenn du in kurzer Zeit Gewicht verlieren und deinen Körper in Shape bringen willst, musst du auch etwas dafĂŒr tun. Geh an deine Grenzen! Bring dich so richtig ins Schwitzen! Am besten du kombinierst HIIT, Tabata, Laufen oder Spinning gemeinsam mit Krafttraining, dann kannst du nachhaltig abnehmen.

Auf eine ausgewogene ErnÀhrung achten

Grund 4: Du isst zu viel (Gesundes)
NĂŒsse, TrockenfrĂŒchte & Co sind zwar super gesund und enthalten viele wichtige Vitamine und NĂ€hrstoffe, sind jedoch leider auch sehr kalorienreich. Wenn du abnehmen willst, musst du also auch darauf achten, wie VIEL du von den vermeintlich gesunden Lebensmitteln zu dir nimmst. Auch Vollkornprodukte sind zwar an sich eine gute Sache, aber zu viel davon ist beim Abnehmen alles andere als förderlich.

Abnehmen im Schlaf

Grund 5: Du schlÀfst nicht genug
Dieser Punkt wird oft unterschĂ€tzt, spielt aber eine entscheidende Rolle, wenn es um dein Gewicht geht. Willst du gesund abnehmen solltest du darauf achten, mindestens sieben bis acht Stunden pro Nacht zu schlafen. Speziell wenn du viel Sport machst, benötigt dein Körper mehr Zeit fĂŒr die Regeneration. Außerdem wird bei Schlafmangel ein Hormon ausgeschĂŒttet, welches den Appetit anregt. Also ab ins Bett mit dir!

GemĂŒse statt Obst

Grund 6: Du isst zu viele FrĂŒchte
Frische FrĂŒchte sind ein Gottesgeschenk und absolute Vitaminbomben, doch manche enthalten eben leider auch sehr viel Fruchtzucker. Speziell Bananen, Honigmelonen und Trauben. Anstatt stĂ€ndig Obst zu snacken, solltest du also lieber zu GemĂŒsestreifen greifen. Sie halten den Blutzucker stabil und stören die Fettverbrennung nicht. Auch hier zeigt sich, dass eine ausgewogene ErnĂ€hrung wichtig ist, um nachhaltig abzunehmen.

Gesund abnehmen mit regelmĂ€ĂŸigen Mahlzeiten

Grund 7: Du lÀsst Mahlzeiten ausfallen
Du willst Kalorien sparen? Dann beginne damit bitte nicht beim FrĂŒhstĂŒck. Generell solltest du keine Hauptmahlzeit ausfallen lassen, denn wenn dein Körper zu lange nichts zu essen bekommt, fĂ€hrt er seinen Stoffwechsel runter, weil er glaubt er muss verhungern. Das heißt, die nĂ€chste Mahlzeit wird viel eher als Reserve gespeichert. Achte auf regelmĂ€ĂŸige Mahlzeiten, um Energielevel und Fettverbrennung aufrecht zu erhalten, denn nur so kannst du langfristig abnehmen.

Nimm dir Zeit beim Essen

Grund 8: Du isst unbewusst
WĂ€hrend dem Lunch schnell die E-Mails checken oder am Abend gemĂŒtlich vor dem Fernseher essen, Hand aufs Herz, das machen wir doch alle, oder? Leider verleitet uns Ablenkung wĂ€hrend dem Essen dazu, automatisch mehr zu essen. Der Körper registriert die Nahrungsaufnahme nicht als solche und wir bekommen danach sofort wieder Hunger. Deshalb ist bewusstes Essen einer der wichtigsten Tipps zum Abnehmen.

Ungesunde Drinks reduzieren, Gewicht verlieren

Grund 9: Du trinkst deine Kalorien
Ein CafĂ© Latte am Morgen, ein Energy Drink zu Mittag und zwei GlĂ€ser Saft am Abend – macht insgesamt fast 500 Kalorien – und das ohne davon satt zu werden. Wenn du abnehmen willst, solltest du alle zuckerhaltigen GetrĂ€nke von deiner Liste streichen und auf reines Leitungswasser umsteigen. Kalorien gehören auf den Teller, nicht ins Glas! Wenn du darauf achtest, kannst du schnell und effektiv abnehmen.

Warum nehme ich trotz Sport nicht ab?

Grund 10: Du isst nicht genug Proteine
Proteine sind etwas Großartiges! Vor allem, wenn du viel Sport machst, hast du einen erhöhten Proteinbedarf. Versuche ab sofort mehr hochwertiges Eiweiß (z.B. Eier, Lachs, Bohnen, Sojaprodukte, Linsen, Pute) in deinen Speiseplan einzubauen. ZusĂ€tzlich kannst du auch zu Protein Shakes, zum Beispiel den Shape Body Shake, greifen. Diese unterstĂŒtzen dich beim Abnehmen und können als Mahlzeitenersatz dienen, falls du einmal keine Zeit fĂŒr gesundes Essen hast. Denn Proteine fördern das Muskelwachstum, halten lange satt und der Körper verbraucht fĂŒr ihre Verwertung mehr Energie als bei Kohlenhydraten und Fetten. Genau das ist auch der Grund warum Protein-DiĂ€ten funktionieren. Außerdem dĂ€mpfen sie Heißhunger-Attacken und unterstĂŒtzen die Fettverbrennung. Noch Fragen? Ja? Dann probier‘ doch mal das Women’s Best Abnehm Paket aus und ĂŒberzeuge dich selbst vom Nutzen der Proteine! Das Paket enthĂ€lt optimal aufeinander abgestimmte Produkte und unterstĂŒtzt dich dabei, gesund abzunehmen.


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